2020年02月11日（星期二）

我們日常走到街上，很多時會遇上一些障礙物，需要跨過或跳過的。如要做到跨過和跳過的動作，我們必須努力鍛鍊腿部各肌肉，使各肌肉有足夠的力量，來承受自己的體重和額外的衝擊力。例如本人的體重約158磅（72公斤），在跳過障礙物後著地時，腿部要承受超過200磅（90公斤）的重量。所以集中鍛鍊腿部各肌肉，尤其大腿肌肉更為重要，因大腿肌肉是承受體重的主要肌肉。

先決條件：

1. 必須經已可以正確的步姿走路。

2. 努力鍛鍊與跨過和跳過障礙物有關的腿部運動：

首先必須每天努力鍛鍊「中風康復100式」內以下各個運動，每個運動最少做30 - 50次。每天早、午、晚共三次（可多不可少）：

A07、A14、A16、B01、B02、B08、B08A、B09、B11、B15、B16A、B17、B18（圖片）

跨過、跳過障礙物